ダイエッターたちはみんな、口を揃えていいます。
「痩せるとは、運動することである」。
「筋トレしたいけれど続かない……」
「キツい筋トレはモチベが下がる……」
そんな人たちのために、必見の情報を集めました✊✨
今回は、おうち筋トレを継続するためのコツや、今すぐ始められる簡単筋トレをご紹介します！
無理のないペース＆方法でトレーニングを始めて、もっと自分を好きになりましょう！
Contents
おうち筋トレを継続するための5箇条
ここでは、おうち筋トレをスタート＆継続するために大切なポイントを5つご紹介します！
1.明確な目標を決めよう！
おうち筋トレでは、数値で明確に表した目標設定が超・大切！
人間は、目標もなく継続することはできません。フルマラソンを走れる選手でも、42.195kmというゴールがあるからこそ最後まで走れるんです。「倒れるまで走れ」と曖昧な指示をされても、本来のポテンシャルは発揮できないはずです。
ダイエットや筋トレでも同じことがいえます。たとえば「1ヵ月続ける」や「体重を3kg落とす」などのように、まず明確な目標を決めましょう！
2.継続のハードルは低くしよう！
筋トレで最も難しいこと。それは「継続」です。実は、始めること自体は意外と簡単なんです。思い立ったその日にすぐにできますし、「最初の1回」だけならモチベの維持も必要ありません。
しかし1週間、1ヵ月、3ヵ月と継続するためには、根気と意思の強さが大切。とはいえ、つらいメニューを毎日続けるのは誰だって苦しいものです。
だからこそ、毎日のメニューはかなり軽めに設定しても構いません！仮に将来的にハードなトレーニングをする際にも、まずは筋トレの習慣をつけることが何より大切です。
食事やお風呂と同じように、筋トレを毎日の習慣に無理なく取り入れよう！
3.モチベを上げるアイテムを揃えよう！
筋トレでは、モチベがアップするグッズをぜひ用意しましょう！
モチベが高ければ、毎日の筋トレがもっと楽しくなります✨楽しく続けられれば精神的にも楽ですし、結果にもつながりやすくなるものです。
もちろん、継続のためには気合いや忍耐力も大切。しかし自分が心から「やりたい」と思えるような環境をつくることで、ポジティブな気持ちで筋トレに臨めるようになります！
筋トレ部屋にアロマを焚いたり、好きな音楽をかけたり。可愛い筋トレグッズを揃えるのもおすすめだよ💞
4.筋トレは始めるまでが1番つらい！
そうなんです！筋トレって、始める瞬間が1番面倒臭いんですよ。
しかし、これだけは忘れないでください。
終わった後に「やらなければよかった」と思う筋トレはありません！
筋トレに面倒臭さを感じるのは当たり前です。プロのトレーニーですら、モチベーションが上がらない日はたくさんあります。だからこそ「今、この気持ちだけを乗り切れば、後は楽になる！」と思えることが大切なんです😊✨
筋トレを始めるコツは、「面倒臭い気持ちを無視して始めること」。根性論に聞こえますが、これに尽きます……！
5.周りに継続を報告しよう！
筋トレ習慣を始めたら、ぜひ周りに報告しましょう！SNSに体重の変化を載せるのもよいでしょう。誰かに見られているという意識は、モチベーションアップに非常に重要です🍀
それに……一度周りに報告をしてしまうと、途中で諦めたら自分の評価が落ちそうで不安ですよね（笑）。あえて退路を断つことで、やるしかない！という気持ちになれるものですよ✨
モチベを上げるために、筋トレやダイエットを頑張っている人のアカウントをフォローするのもおすすめだよ～！
今日から始める！お金をかけずにできる筋トレ3選
ここでは、今日からでも始められる筋トレを3つご紹介します！
- 家の中だけでできる！
- お金がかからない！
そんな魅力的な条件の筋トレメニューを、ぜひ実践してみてくださいね✨
プランク
筋トレ初心者がまず試したいのがプランク！うつ伏せになった状態で、前腕・肘・つま先を地面に付けて体勢をキープします。
体幹が鍛えられ、引き締まったボディラインづくりに役立ちます✨フローリングだと肘が痛くなりやすいため、絨毯やタオルの上で試してみてくださいね！
お尻を上げないようにキープするのがポイント！
ブルガリアンスクワット
片足をソファーや椅子の上に乗せ、もう片足だけでスクワットするのがブルガリアンスクワット🔥見た目以上にかなり太ももにキきます！
ほっそりした足のラインを作りたい人はぜひ試してくださいね。しっかり負荷をかけられると、翌朝すぐに引き締まっているのがわかりますよ～！
曲げた足が90度になるように、足の位置を調節しよう！
カーフレイズ
カーフレイズは、背伸びを何度も繰り返すようなトレーニング。ふくらはぎやお尻のシェイプアップに効果的です✨
つらいときには壁を使ってもOK！ギリギリ続けられる負荷を探しながら取り入れていきましょう。慣れるまでは翌日の筋肉痛がツラいこともあるので、下り坂や階段には注意してくださいね👏
スマホやYouTubeを見ながらでもできる！電車やバスの待ち時間にも♡
モチベを上げよう！おうち筋トレのオシャレアイテム
ここでは、筋トレのモチベを上げるオシャレアイテムをご紹介します💕
モチベーションは、筋トレ継続のために重要な要素です。自分の好きなものをたくさん集めて、ポジティブな気持ちで筋トレに取り組んでいきましょう😊🎵
ヨガマット
ヨガマットは、あらゆる筋トレに使える汎用性◎の重要アイテム！腹筋や腕立て伏せも、腰や手を痛めずにできるようになります💞
昨今ではカラフルなアイテムが多く、自分らしい1枚を選べるのも魅力的。可愛いヨガマットを床に敷けば「よし、頑張るぞ！」という気持ちになります🔥
筋トレ用ウェア
筋トレの服装はなんでもOK！お気に入りのTシャツでも、すぐに始められます。さらに自分だけのトレーニングウェアがあれば、モチベーションもアップしますよ✨
こちらはスポーツ用ブラからパーカーまでが一式でセットになったお得タイプ！普通の洋服よりも吸汗性・速乾性が高く、たくさん汗をかいても気持ちよくトレーニングできます😊
ヘアバンド
冷房で涼しい室内や秋冬の寒い時期でも、トレーニング中は体がどんどん熱くなってきます。汗で集中力を乱さないために、吸水性の高いヘアバンドを着けるのがおすすめです✨
どうせなら、メイクや洗顔時でも使えるような可愛いアイテムを揃えたいですよね！筋トレする姿は自分しか見ていないので、好きなキャラや柄のデザインを揃えちゃいましょう😳🌺
アロマポット・ミニスピーカー・ミニライトなども揃えると、オリジナリティが上がってモチベにつながるよ💕
慣れてきたら集めたい♡おうちでできる筋トレグッズ
ここでは、筋トレに慣れてきたら集めたいトレーニンググッズをご紹介します！比較的小さく収納しやすいアイテムをまとめましたので、ぜひ参考にしてくださいね✊
ケトルベル
ケトルベルは、全身の筋肉や関節に刺激を与えられる筋トレアイテム。体幹が鍛えられ、ダンベルよりも全身のシェイプアップが期待できます✨
こちらのケトルベルは、体にぶつけたときの衝撃を和らげるフカフカの素材。カラーリングも可愛らしく、女性の筋トレのお供にピッタリです🎀
ウォーターダンベル
二の腕のプニプニをなくしたい人には、上腕二頭筋・上腕三頭筋が鍛えられるダンベルがおすすめ！とはいえ、自分がどれくらいの重さを持てるのかわからない人も多いですよね。
そこで試したいのが、水で重さを調節できるウォーターダンベルです✨体がつらいときはもちろん、「今日はキツめにトレーニングしたい！」という要望にも柔軟に応えてくれます😊
腹筋ローラー
古今東西、ウエストを引き締めたいなら腹筋ローラーは欠かせない！ヨガマットの上でコロコロと転がす腹筋ローラーは、初心者から上級者まで愛されるアイテムです💓
腹筋ローラー自体は軽く小さいため、収納しやすいのも嬉しいポイント。上手に転がすためには少しコツが必要なため、慣れるまでは動画を観ながらチャレンジしてみましょう！
筋トレグッズを使うときは、YouTubeで動画を検索してみよう！
間違った使い方はケガの原因に。最初は負荷をかけすぎず、無理のない範囲で初めてね✨
筋トレを始めるときは、ハードルを下げることが大切！
今回は、筋トレを始めるコツ＆初心者さんにおすすめのメニューなどをご紹介しました！
プランクやスクワットなどの自重トレーニング（道具を使わず、自分の体重を活用しながら行うトレーニング）は、場所や時間を選ばずにできるのが嬉しいですよね💞
筋トレは、習慣化させることで面倒臭さが減少していきます。まずは継続へのハードルを下げ、無理なく毎日続けられるメニューを考えてみましょう😊✨
ゴールの設定は、つらいときに自分を支えるための味方になってくれるよ✨