ダイエッターたちはみんな、口を揃えていいます。

「痩せるとは、運動することである」。

「筋トレしたいけれど続かない……」
「キツい筋トレはモチベが下がる……」

そんな人たちのために、必見の情報を集めました

今回は、おうち筋トレを継続するためのコツや、今すぐ始められる簡単筋トレをご紹介します！

無理のないペース＆方法でトレーニングを始めて、もっと自分を好きになりましょう！

おうち筋トレを継続するための5箇条

ここでは、おうち筋トレをスタート＆継続するために大切なポイントを5つご紹介します！

1.明確な目標を決めよう！

おうち筋トレでは、数値で明確に表した目標設定が超・大切！

人間は、目標もなく継続することはできません。フルマラソンを走れる選手でも、42.195kmというゴールがあるからこそ最後まで走れるんです。「倒れるまで走れ」と曖昧な指示をされても、本来のポテンシャルは発揮できないはずです。

ダイエットや筋トレでも同じことがいえます。たとえば「1ヵ月続ける」や「体重を3kg落とす」などのように、まず明確な目標を決めましょう！

ゴールの設定は、つらいときに自分を支えるための味方になってくれるよ

2.継続のハードルは低くしよう！

筋トレで最も難しいこと。それは「継続」です。実は、始めること自体は意外と簡単なんです。思い立ったその日にすぐにできますし、「最初の1回」だけならモチベの維持も必要ありません。

しかし1週間、1ヵ月、3ヵ月と継続するためには、根気と意思の強さが大切。とはいえ、つらいメニューを毎日続けるのは誰だって苦しいものです。

だからこそ、毎日のメニューはかなり軽めに設定しても構いません！仮に将来的にハードなトレーニングをする際にも、まずは筋トレの習慣をつけることが何より大切です。

食事やお風呂と同じように、筋トレを毎日の習慣に無理なく取り入れよう！

3.モチベを上げるアイテムを揃えよう！

筋トレでは、モチベがアップするグッズをぜひ用意しましょう！

モチベが高ければ、毎日の筋トレがもっと楽しくなります楽しく続けられれば精神的にも楽ですし、結果にもつながりやすくなるものです。

もちろん、継続のためには気合いや忍耐力も大切。しかし自分が心から「やりたい」と思えるような環境をつくることで、ポジティブな気持ちで筋トレに臨めるようになります！

筋トレ部屋にアロマを焚いたり、好きな音楽をかけたり。可愛い筋トレグッズを揃えるのもおすすめだよ

4.筋トレは始めるまでが1番つらい！

そうなんです！筋トレって、始める瞬間が1番面倒臭いんですよ。

しかし、これだけは忘れないでください。
終わった後に「やらなければよかった」と思う筋トレはありません！

筋トレに面倒臭さを感じるのは当たり前です。プロのトレーニーですら、モチベーションが上がらない日はたくさんあります。だからこそ「今、この気持ちだけを乗り切れば、後は楽になる！」と思えることが大切なんです

筋トレを始めるコツは、「面倒臭い気持ちを無視して始めること」。根性論に聞こえますが、これに尽きます……！

5.周りに継続を報告しよう！

筋トレ習慣を始めたら、ぜひ周りに報告しましょう！SNSに体重の変化を載せるのもよいでしょう。誰かに見られているという意識は、モチベーションアップに非常に重要です

それに……一度周りに報告をしてしまうと、途中で諦めたら自分の評価が落ちそうで不安ですよね（笑）。あえて退路を断つことで、やるしかない！という気持ちになれるものですよ

モチベを上げるために、筋トレやダイエットを頑張っている人のアカウントをフォローするのもおすすめだよ～！

今日から始める！お金をかけずにできる筋トレ3選

ここでは、今日からでも始められる筋トレを3つご紹介します！

• 家の中だけでできる！
• お金がかからない！

そんな魅力的な条件の筋トレメニューを、ぜひ実践してみてくださいね

プランク

筋トレ初心者がまず試したいのがプランク！うつ伏せになった状態で、前腕・肘・つま先を地面に付けて体勢をキープします。

体幹が鍛えられ、引き締まったボディラインづくりに役立ちますフローリングだと肘が痛くなりやすいため、絨毯やタオルの上で試してみてくださいね！

お尻を上げないようにキープするのがポイント！

ブルガリアンスクワット

片足をソファーや椅子の上に乗せ、もう片足だけでスクワットするのがブルガリアンスクワット見た目以上にかなり太ももにキきます！

ほっそりした足のラインを作りたい人はぜひ試してくださいね。しっかり負荷をかけられると、翌朝すぐに引き締まっているのがわかりますよ～！

曲げた足が90度になるように、足の位置を調節しよう！

カーフレイズ

カーフレイズは、背伸びを何度も繰り返すようなトレーニング。ふくらはぎやお尻のシェイプアップに効果的です

つらいときには壁を使ってもOK！ギリギリ続けられる負荷を探しながら取り入れていきましょう。慣れるまでは翌日の筋肉痛がツラいこともあるので、下り坂や階段には注意してくださいね

スマホやYouTubeを見ながらでもできる！電車やバスの待ち時間にも♡

モチベを上げよう！おうち筋トレのオシャレアイテム

ここでは、筋トレのモチベを上げるオシャレアイテムをご紹介します

モチベーションは、筋トレ継続のために重要な要素です。自分の好きなものをたくさん集めて、ポジティブな気持ちで筋トレに取り組んでいきましょう

ヨガマット

ヨガマットは、あらゆる筋トレに使える汎用性◎の重要アイテム！腹筋や腕立て伏せも、腰や手を痛めずにできるようになります

昨今ではカラフルなアイテムが多く、自分らしい1枚を選べるのも魅力的。可愛いヨガマットを床に敷けば「よし、頑張るぞ！」という気持ちになります

筋トレ用ウェア

筋トレの服装はなんでもOK！お気に入りのTシャツでも、すぐに始められます。さらに自分だけのトレーニングウェアがあれば、モチベーションもアップしますよ

こちらはスポーツ用ブラからパーカーまでが一式でセットになったお得タイプ！普通の洋服よりも吸汗性・速乾性が高く、たくさん汗をかいても気持ちよくトレーニングできます

ヘアバンド

冷房で涼しい室内や秋冬の寒い時期でも、トレーニング中は体がどんどん熱くなってきます。汗で集中力を乱さないために、吸水性の高いヘアバンドを着けるのがおすすめです

どうせなら、メイクや洗顔時でも使えるような可愛いアイテムを揃えたいですよね！筋トレする姿は自分しか見ていないので、好きなキャラや柄のデザインを揃えちゃいましょう

アロマポット・ミニスピーカー・ミニライトなども揃えると、オリジナリティが上がってモチベにつながるよ

慣れてきたら集めたい♡おうちでできる筋トレグッズ

ここでは、筋トレに慣れてきたら集めたいトレーニンググッズをご紹介します！比較的小さく収納しやすいアイテムをまとめましたので、ぜひ参考にしてくださいね

ケトルベル

ケトルベルは、全身の筋肉や関節に刺激を与えられる筋トレアイテム。体幹が鍛えられ、ダンベルよりも全身のシェイプアップが期待できます

こちらのケトルベルは、体にぶつけたときの衝撃を和らげるフカフカの素材。カラーリングも可愛らしく、女性の筋トレのお供にピッタリです

ウォーターダンベル

二の腕のプニプニをなくしたい人には、上腕二頭筋・上腕三頭筋が鍛えられるダンベルがおすすめ！とはいえ、自分がどれくらいの重さを持てるのかわからない人も多いですよね。

そこで試したいのが、水で重さを調節できるウォーターダンベルです体がつらいときはもちろん、「今日はキツめにトレーニングしたい！」という要望にも柔軟に応えてくれます

腹筋ローラー

古今東西、ウエストを引き締めたいなら腹筋ローラーは欠かせない！ヨガマットの上でコロコロと転がす腹筋ローラーは、初心者から上級者まで愛されるアイテムです

腹筋ローラー自体は軽く小さいため、収納しやすいのも嬉しいポイント。上手に転がすためには少しコツが必要なため、慣れるまでは動画を観ながらチャレンジしてみましょう！

筋トレグッズを使うときは、YouTubeで動画を検索してみよう！

間違った使い方はケガの原因に。最初は負荷をかけすぎず、無理のない範囲で初めてね

筋トレを始めるときは、ハードルを下げることが大切！

今回は、筋トレを始めるコツ＆初心者さんにおすすめのメニューなどをご紹介しました！

プランクやスクワットなどの自重トレーニング（道具を使わず、自分の体重を活用しながら行うトレーニング）は、場所や時間を選ばずにできるのが嬉しいですよね

筋トレは、習慣化させることで面倒臭さが減少していきます。まずは継続へのハードルを下げ、無理なく毎日続けられるメニューを考えてみましょう

投稿 【自宅で筋トレ】秋冬でお腹痩せ♡初心者向けメニュー＆継続のコツ は NOIKISU BLOG に最初に表示されました。

今年もいよいよ気温が下がり、家の中でも寒さを感じる今日この頃しっかりと暖かくして過ごせていますか？

今回は、冬のおうち時間をCUTE＆POPに楽しむおすすめアイテムたちをご紹介します！

寒い季節やテレワークも、オシャレで可愛いアイテムたちに囲まれながら楽しく乗り切っちゃいましょう！

サンキャッチャー3選日光で部屋がキラめく！

サンキャッチャーは、窓の近くに飾るインテリアアイテムよ！

お日様の光を取り込んで、部屋をキラキラさせてくれるの

三日月 ガラスボール サンキャッチャー GOLD ゴールド ［SALE］［商品ページ］

110円(税込)

太陽が出ている時間が短い冬の季節でも、サンキャッチャーがあれば気分が明るくなるサンキャッチャーの光のように、心もキラキラさせて寒さを乗り切りましょう

ガラスボール サンキャッチャー GOLD ゴールド 1000円均一1100円(税込)［商品ページ］

ガラスボール サンキャッチャー GOLD ゴールド 1000円均一1100円(税込)［商品ページ］

関連記事部屋にサンキャッチャーを飾ろう！光のアートで幻想的な空間に♡

2022.09.16

バブーシュ4選！冬のおうち時間は足ポカから

バブーシュは、モロッコ発祥の羊革製スリッパのことよ

柔らかくてとっても履きやすいの！冬は暖かく、夏は涼しい優れモノよ

刺繍バブーシュ BLACK ［商品ページ］

3960円(税込)

柔らかい羊革を使ったバブーシュは、履くほどに自分の足の形に馴染んでくれますノイキスで取り扱いのバブーシュは、すべてモロッコのバブーシュ職人によるハンドメイド！このお値段は買いです

彫り絵バブーシュ BLACK ［SALE］3850円(税込)［商品ページ］

彫り絵バブーシュ WHITE ［1000円均一］1100円(税込)［商品ページ］

スパンコールバブーシュ WHITE 4180円(税込)［商品ページ］

冬の大定番！モコモコソックス

もっこもこ靴下 ポケモン ポケットモンスター メタモン PURPLE［商品ページ］

418円(税込)

大人気のメタモンソックスは、ずーっと履いていたくなるようなモコモコ素材柔らかな肌触りが心地よく、毎日のように愛用したくなりますよ～！

おうちジャージ5選！セットアップで可愛く

VISION STREET WEAR サイドライン ベロアジャージ セットアップ BLACK［SALE］［商品ページ］

10582円(税込)

ジャージだってセットアップで可愛く楽しみたい！VISIONのジャージセットはベロア素材で冬でもポカポカです韓ストコーデにも取り入れられるオシャレな一品！他カラーも自慢したくなるほど可愛いです

サイドラインジャージセットアップ BLUE［SALE］［商品ページ］

4400円(税込)

暖房ガンガン派なあなたには、半袖タイプのジャージもおすすめ！こちらもストリートコーデとの相性抜群なオシャレウェアです

VISION STREET WEAR サイドライン ベロアジャージ セットアップ GREEN グリーン 緑［SALE］13200円(税込)［商品ページ］

VISION STREET WEAR サイドライン ベロアジャージ セットアップ PURPLE［最終SALE］10582円(税込)［商品ページ］

サイドラインジャージセットアップ WHITE［SALE］4400円(税込)［商品ページ］

マーメイドブランケット2選！フォトジェニックな休日を

冬のおうち時間といえばブランケット！可愛いデザインにこだわりたいわよね。

個性派さんには絶対にマーメイドブランケットがおすすめ！

Mermaid Tail Blanket［SALE］500円均一［商品ページ］

550円(税込)

履くだけでプリンセスの気分になれちゃうマーメイドブランケットSNS力が強すぎるビジュアルですよね…！爪先まですっぽり包んでくれるので、見た目が可愛いだけじゃなくポカポカ暖かいんです

マーメイド 人魚 ブランケット BLUE［SALE］3300円(税込)［商品ページ］

関連記事マーメイドブランケットの季節がやってきた！体ポカポカ＆心もワクワク♡

2022.10.07

おすすめコップ3選♡リーズナブルに気分転換

普段のコップを変えるだけで、気分転換になるわよ

Alien 4 Color Cups セット［商品ページ］

605円(税込)

カラフルなコップを使うと、寒い日でも気分がアガるこちらのエイリアン柄のコップは、なんと4個セットで220円リビング用はもちろん、歯磨き用にもおすすめです！友達に配ってお揃いで使うのも楽しいですよ～！

Beauty And The Beast Chip Potts Mag Cup ［1000円均一］1100円(税込)［商品ページ］

Beauty And The Beast Chip And Mrs. Potts Tea セット ［SALE］1000円均一1100円(税込)［商品ページ］

毎日使うものだから、新鮮さを大事にしたいわね

ポケモンヘアバンド4選！メイク・洗顔をPOP＆CUTEに

ポケモンアイテムはキャラグッズの中でも大人気なの

ポケットモンスター マイキャラヘアバンド ゲンガー［SALE］［商品ページ］

1100円(税込)

洗顔・バスタイム・メイク・スキンケア！と幅広く使えるポケモンヘアバンド中でもゲンガー＆メタモンデザインは大人気です。日課のケアをポップに明るく楽しんじゃいましょう！もちろん公式グッズです

ポケットモンスター マイキャラヘアバンド メタモン［SALE］1100円(税込)［商品ページ］

ポケットモンスター マイキャラヘアバンド ピカチュウ［SALE］1100円(税込)［商品ページ］

ポケットモンスター マイキャラヘアバンド カビゴン［SALE］1100円(税込)［商品ページ］

関連記事【ポケモン】ゲンガーとメタモンが今アツい！人気グッズ15選！

2022.07.20

一気にオシャレ部屋に個性派ミラー3選

月の満ち欠け ハンギングミラー［SALE］［商品ページ］

1320円(税込)

こちらは月の満ち欠けをイメージしたミステリアスな壁掛けミラー飾るだけで一気にお部屋が華やかになっちゃいますよ～！同じくダイヤ型のミラーも、モードな魅力があふれる人気商品です

ダイヤ型 ハンギングミラー GOLD 1320円(税込)［商品ページ］

ポケットモンスター マイキャラヘアバンド カビゴン［SALE］1100円(税込)［商品ページ］

【激アツ】大人気！ちいかわパジャマ2選

今イチオシなのはやっぱり「ちいかわ」！！

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新作のちいかわパジャマが大人気ですちいかわ・ハチワレ・うさぎの3人が描かれた、ファンシーでゆるかわなパジャマで安眠タイム

ちいかわ パジャマ 大人用 WHITE オフホワイト 白［SALE］［商品ページ］

3300円(税込)

カラーはピンクとブルーの2種類。いつ完売してもおかしくない位の人気商品なので、お買い物はお早めに……！SMLの3サイズ展開です

ちいかわ パジャマ 大人用 BLUE［最終SALE］3300円(税込)［商品ページ］

関連記事世は『ちいかわ』時代！人気の理由は？並ばず買えるアイテムも♡

2022.10.14

家の中でも自分らしく！ポジティブに冬を楽しもう

今回は、これからの季節に揃えたいおうち時間グッズをしました！

家の中でも自分らしく過ごせていると、勉強や仕事のモチベも上がりますよねぜひこの機会にお気に入りのアイテムを迎えて、リラックスタイムを楽しんでください！

今回紹介しきれなかったルームウェアも、下記のリンクからぜひチェックしてくださいね。どのアイテムも、まとめ買いしたくなるほど超CUTEですよ

投稿 冬のおうち時間グッズ27選♡かわいい＆ポカポカな過ごし方は？ は NOIKISU BLOG に最初に表示されました。

今年も肌寒い日が増えてきましたね

秋のおうち時間といえば、毎年大人気なアイテムがマーメイドブランケットです！

今回は、マーメイドブランケットの魅力やおすすめアイテムをご紹介します

秋はもちろん、冬も春も大活躍してくれるマーメイドブランケット。ぜひこの機会に「おうちマーメイド生活」を始めてみましょう

マーメイドブランケットって何？

マーメイドブランケットとは、足先に人魚のようなヒレがついた「履くタイプのブランケット」です

見た目が可愛いだけではなく、保温性が高いため冬でもポカポカになれちゃうブランケットなんですよ。

足先やふくらはぎがシッカリ温まるから、全身ポカポカになれちゃう

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見ての通り、履いたままだと歩きづらいのはご愛敬です！

その代わり、テレワークやソファーでのくつろぎタイムなどの歩かないシチュエーションでは、普通のブランケットよりも体を温めやすいのが魅力です

可愛すぎる！みんなのマーメイドブランケット活用STYLE

ここでは、インスタに投稿されたマーメイドブランケットの活用STYLEをご紹介します！

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くつろぎタイムを温かく過ごすためのおしゃれアイテムおうち時間が何倍も楽しくなっちゃいそうです！

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ブランケットで温まっているだけなのに、マーメイドデザインなだけでフォトジェニックスマホを触っているだけでも自己肯定感アガりそう…！！

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2色持っていると、日によって使うのを変えられる今日はどんなマーメイドになろうかな？なんて気持ちになれちゃいます

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友達と合わせてペアで購入するのもおすすめ！足をパタパタさせると、本物の人魚になった気分です

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素材感が変わると同じマーメイドブランケットでもイメージが変わりますよね！もちろんどっちも可愛いのでOKです

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YouTubeやネトフリを観るときも、足先まで温めてくれるマーメイドブランケットは欠かせません脚長効果もバッチリです！

シックなカラーのマーメイドブランケットも大人っぽくて素敵…！落ち着いたカラーと遊び心あるデザインのギャップがとっても良いですよね

ベランダやアウトドアなど、外で使うのもおすすめよ

マーメイドブランケットは大人以外も超可愛い

マーメイドブランケットが楽しめるのは、大人だけではありません

赤ちゃんにマーメイドブランケットを合わせると、ベビー人魚がこんにちは

このブカブカ感がたまらなく可愛い…！！

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猫ちゃん用のマーメイドブランケットで、ポカポカ＆すやすや

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ワンちゃんだって、ビキニをつけてセクシーにね

ペット用に手編みにチャレンジする人も多いようです

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大型犬＋マーメイドブランケットで、見たことない生き物が誕生？！

なんだか人間よりもセクシーさを感じるのは気のせいでしょうかw

子ども・ペット・友達・ぬいぐるみまで！好きな相手とマーメイドタイムを楽しんじゃおう

ノイキスで買えるマーメイドブランケットはコレ

Mermaid Tail Blanket［SALE］500円均一［商品ページ］

550円(税込)

ノイキスのマーメイドブランケットは、キュートなピンクと穏やかなグリーンの2種類

元気なピンクで気持ちが明るくなるわね

アリエルカラーのグリーンも可愛い迷っちゃう…！

大人の女性用のアイテムではありますが、フリーサイズなのでプレゼントにもおすすめです家族や同僚、仲良しの友達への贈り物としていかがでしょうか？

マーメイドブランケットで秋冬もポカポカになろう！

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今回は、マーメイドブランケットの魅力やノイキスアイテムなどをご紹介しました

マーメイドブランケットは、家にいたままファンタジーの世界に入ったかのような気持ちになれて、しかも足元までポカポカになれる素敵アイテム

ぜひこの機会に、おうちでマーメイドデビューしてみてくださいね！

投稿 マーメイドブランケットの季節がやってきた！体ポカポカ＆心もワクワク♡ は NOIKISU BLOG に最初に表示されました。

テレワークが増えた昨今、お部屋をアーティスティックに彩りたい！と思っている人も多いのではないでしょうか？

そんなあなたにおすすめしたいインテリアが…
サンキャッチャーです！

今回は、サンキャッチャーの魅力や使い方、おすすめサンキャッチャーをご紹介します

サンキャッチャーって何？どう使う？

サンキャッチャーとは、太陽の光を利用して部屋を彩る「アート系インテリア」！

窓辺に吊るすと太陽光を反射して、部屋の中に虹の光を生み出してくれるんです

光が分散されるようにガラスをカットしてるから、火事の心配はないわ！

サンキャッチャーを使って、アーティスティックな空間でテレワークした～い！

サンキャッチャーの実物はどんな感じ？

実際にサンキャッチャーを使ったときのイメージをご紹介します

こちらは私の私物のサンキャッチャーですサンキャッチャーはとっても軽いので、華奢な女性でも簡単に取り付けられるのでご安心を！

実際に窓に飾ると、このようにキラめいてくれます

まるでファンタジーの世界みたい…

思わず時間を忘れて見入ってしまうほど美しいサンキャッチャー。お部屋の中で、幻想的な光のショーが楽しめちゃいますよ

サンキャッチャーのかわいいインテリアコーデ例

ここでは、サンキャッチャーを飾る際のインテリアのヒントをご紹介します

①小さいサンキャッチャーを並べて飾る

小さなサンキャッチャーを並べて飾ると、まるで光のカーテンのように美しい光景が生まれますサンキャッチャーが風になびく度に、魔法にかかったようなレインボーのグラデーションを楽しめますよ

②部屋の中央に飾る

窓際に飾るよりも太陽光は入りづらくなりますが、シャンデリアのように部屋の真ん中に飾るのもインテリアとしてGOODです部屋自体のコンセプト作りをサポートしつつ、ミステリアスな雰囲気を演出してくれます

③隙間の光に当たるように調整する

サンキャッチャーの醍醐味といえば、太陽光を集めて反射する小さな虹のカケラたちあえて光が入る隙間を小さくすることで、サンキャッチャーが反射してくれる光の粒がさらに印象的になります！

④部屋のインテリアに合わせたカラーを選ぶ

サンキャッチャーは、カラーリングやデザインもさまざま。もともと部屋を彩っていたインテリアのイメージに合わせてセレクトすると、お洒落上級者に特にエスニック系やバリ系のインテリアと相性抜群です

⑤観葉植物と一緒に飾る

サンキャッチャーは、観葉植物とも相性抜群！緑を添えてあげると、エキゾチック＆ボタニカルなインテリアにサボテンや多肉植物は、お世話の手間も少なくおすすめです！

サンキャッチャーをひとつ飾るだけで、一気に部屋がオシャレになる！

飾る場所に迷ったら、カーテンレールでOKよ

ノイキス一押し！激かわサンキャッチャー3選！

ここでは、ノイキス一押しの人気サンキャッチャーをご紹介しますどれも幻想的でとっても可愛いですよ…！！

①三日月ガラスボールサンキャッチャー

三日月 ガラスボール サンキャッチャー GOLD ゴールド ［SALE］［商品ページ］

110円(税込)

シンプルイズベスト！な三日月サンキャッチャー私が持っているのもこのタイプです！どんな部屋にも自然と馴染んでくれるのが嬉しいです小さくても美しさはピカイチ！

②ピンクのガラスボールサンキャッチャー

ガラスボール サンキャッチャー GOLD ゴールド 1000円均一［商品ページ］

1100円(税込)

ピンクの光が印象的な、キラキラ度マックスレベルのサンキャッチャーです実際に使うとこんな光景に！

女性らしいインテリアと合わせるととっても可愛いですよ～！もちろん、シンプルなお部屋のアクセントとしても大活躍してくれます

③太陽デザインのガラスボールサンキャッチャー

ガラスボール サンキャッチャー GOLD ゴールド 1000円均一［商品ページ］

1100円(税込)

エキゾチックなシルエットが魅力な、太陽デザインのサンキャッチャー！サンキャッチャーとしての虹色の美しさだけではなく、本体の影も芸術的なのです実は、お手洗いや寝室の入口のインテリアにもおすすめです

インテリアとしてのデザインが高いから、太陽光を反射させない場所でも使えるのが魅力的ね

魅惑的な光のアートで部屋をデコろう

今回は、虹の光で部屋を彩るサンキャッチャーについてご紹介しました

キラキラと美しく光るサンキャッチャーを眺めていると、仕事や勉強で疲れた心も癒される…部屋がオシャレになると、おうち時間ももっと楽しくなりますよね！

ぜひこの機会に、幻想的なサンキャッチャーの光で部屋を彩ってみてくださいね～！

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